Примерна тренировъчна програма за начинаещи

Базова встъпителна тренировка.

10 минути велоергометър

10 минути стречинг

Крака:

1. Бедрено разгъване - 3 х 15, 15, 15

2. Бедрено сгъване - 3 х 15, 15, 15

Гръб:

1. Горен скрипец с широк над хват, пред врат - 3 х 15, 15, 15

2. Гребане с дъмбел - 3 х 15, 15, 15

Рамо:

1. Раменни преси с дъмбели от седеж - 3 х 15, 15, 15

Бицепс:

1. Сгъване с EZ лост - 3 х 10, 10, 10

Трицепс:

1. Френско сгъване с EZ лост - 3 х 15, 15, 15

Корем:

1. Повдигане на краката от лег - 3 х 20, 20, 20

2. Коремни преси от обратен наклон - 3 х 20, 20, 20

Кардио: 30 минути пътека (бързо вървене)